Đau Cơ Sau Khi Tập Gym – Nhưng Lưu Ý Cho Người Mới Tập

dau co sau khi tap gym

Đối với các bạn mới bắt đầu vào tập thể hình hoặc lâu không tập lại thì 7 ngày đầu tiên đúng là ác mộng. Vào những ngày tập đâu tiên cơ thể thường đau nhức cơ đến mấy ngày. Liệu có ảnh hưởng gì đến cơ thể và sức khỏe không?. Bài viết này chúng ta cũng phân tích cụ thể trê mọi khía cạnh và có biện pháp khắc phục giảm thiểu đau nhức đến mức thấp nhất nhé

Nguyên nhân gây ra đau cơ sau khi tập gym

Theo các nghiên cứu khoa học thì việc đau cơ sau khi tập gym là hiện tượng hết sức bình thường. Tên quốc tế của triệu chứng này là Delayed Onset Muscle Soreness viết tắt là DOMs. Tạm hiểu là dau cơ nhức bắp bị trị hoãn khỏi phát. Hiện tượng đau cơ sau khi bắt đầu mới tập gym thường khởi phát vào sau khoảng vài tiếng. Như kiểu hôm nay bạn mới bắt đầu tập thì sáng hôm sau cơ thể sẽ đau nhức và thường kéo dài vài ngày

Các bài tập gây ra hiện tượng đau cơ thường là các bài tập vận dụng , vận động nhóm cơ nhiều. Ví dụ bạn tập các bài tạ tay sẽ đau bắp tay. Tập bài về cơ vai sẽ đau bắp vai, hoặc bạn tập cơ ngực sẽ đau cơ ngực. Hoặc nếu bạn lâu ngày mà bạn không vận động đột nhiên bạn chạy dài hoặc tham gia đá bóng cũng dẫn đến hiện tượng này

Các bài tập co thắt cơ bắp đều dẫn đến hiện tượng này.Cơ co giãn lệch tâm có nhiều khả năng trở thành nguyên nhân gây ra triệu chứng này vì nó khiến sự phân bố tải trọng trên… đọc thêm chị tiết tại bài viết

Các Bài Tập Cơ Ngực Cơ Bản Cho Người Mới Tập

Các Bài Tập Cơ Ngực Cơ Bản Cho Người Mới Tập

Cơ ngực luôn là nhóm cơ đẹp nhất của cơ thể, luôn mang đến sự hấp dẫn nhất cho bạn khác phái. Đặc biệt đối với nam giới có một cơ ngực săn chắc, nở nang luôn là mơ ước của mọi nam giới. Đó là lý do mà tại sao chúng ta phải ra phòng gym để thỏa mãn mong ước đó. Để có được một cơ ngực đẹp chúng ta phải hiểu rõ cấu tạo cơ chế của cơ ngực để có những bài tập hiệu quả nhất. Vừa nâng cao sức khỏe vừa tạo ra một cơ thể hấp dẫn. Dưới đây là những bài tập ngực cơ bản cho người mới tập

Cấu Tạo Của Cơ Ngực

Cơ ngực là một nhóm cơ lớn giữ cơ thể nằm giữa phần ức và cánh tay. Thực chất nó là những bó cơ lớn bao chùm phần xương ức kéo dài tới cánh tay, Thực chất nó là 1 bó cơ lớn không phân định rõ ràng thành các sợi cơ riêng biệt như cơ tam đầu. Các sách về anatomy chia thành 3 nhóm cơ: clavicular head (phần ngực trên) và sternocostal head (cơ ngực giữa) và cơ ngực dưới

Cơ ngực nối giữa xương ức, 1 phần xương sườn và xương cánh tay, 1 phần xương đòn
Cơ ngực co có tác dụng kéo và xoay xương cánh tay về phía trước cơ thể.
Cơ ngực và cơ lưng xô góp phần ổn định, định vị xương vai. 1 trong 2 nhóm cơ phát triển không đều sẽ làm cho vai yếu đi.

Để có cơ ngực đẹp săn chắc chúng ta phải có những bài tập tác động tập trung đến cơ ngực. Dưới đây là những bài tập cơ ngực đơn gian mà hiệu … đọc thêm chị tiết tại bài viết

Các Bài Tập Chuẩn Cho Người Mới Tập Gym

bài tập gym chuẩn cho người mới bắt đầu

Bạn đang muốn thay đổi hình ảnh bản thân mình, muốn mình cơ bắp hơn, hấp dẫn hơn trong mắt người khác giới. Hay đơn giản mà chỉ muốn vận động đốt tan lượng mỡ thừa. Muốn cho mình có cơ thể săn chắc khỏe mạnh mà không biết bắt đầu từ đâu? . Hãy cùng mình tham khảo những bài tập  cho người mới tập gym phù hợp với mọi đối tượng người tham gia

Hít đất

Hít đất là một bài tập kinh điển trong các bài tập cho người mới tập gym. Bài tập hít đất tác dụng lên nhiều nhóm cơ, từ cơ ngực, cơ tay sau, cơ vai xô, và cơ bụng.Khi thực hiện động tác hít đất, toàn bộ các cơ từ bắp tay xuống tới cẳng chân đều được tác động tới, nhất là nhóm cơ vai. Cách thực hiện bài tập gym với động tác hít đất như sau:

  • Đặt lòng bàn tay và ngón chân tiếp xúc với mặt đất, tay rang rộng bằng vai.
  • Cơ thể tạo thành đường thẳng từ đất tới mắt cá, siết cơ bụng và mông.
  • Sau đó hạ người xuống một cách từ từ, khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ, dừng lại và nâng người lên.
  • Mỗi lần thực hiện bài tập hít đất này từ 10 – 15 lần. và thực hiện ít nhất chu kì

Cái tên đã nói lên bài tập , khi hạ thấp xuống ta thở dần ra và đến gần mặt đất nhất ta hít sâu vào. Khi tập bạn lên có tâm lý thoải mái, vui vẻ. Bài tập này có thể áp dụng mọi nơi , mọi lúc giải tỏa stress hiệu quả

Tập Ngực Trên Ghế

Bài tập gym này tác động tới các đọc thêm chị tiết tại bài viết